各類運動消耗熱量表 運動30分鐘消耗的熱量(大卡)
本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。資料來源：衛生福利部國民健康署
                 
 		 消耗熱量(大卡/公斤體重/小時) 運動30分鐘所消耗的熱量  單位：大卡
運動項目/體重   40公斤 50公斤 60公斤 70公斤
走路          
  慢走(4公里/小時) 3.5 70 87.5 105 122.5
  快走、健走(6.0公里/小時) 5.5 110 137.5 165 192.5
爬樓梯   　 　 　 　
  下樓梯 3.2 64 80 96 112
  上樓梯 8.4 168 210 252 294
跑步   　 　 　 　
  慢跑(8公里/小時) 8.2 164 205 246 287
  快跑(12公里/小時) 12.7 254 317.5 381 444.5
  快跑(16公里/小時) 16.8 336 420 504 588
騎腳踏車   　 　 　 　
  騎腳踏車(一般速度，10公里/小時) 4 80 100 120 140
  騎腳踏車(快，20公里/小時) 8.4 168 210 252 294
  騎腳踏車(很快，30公里/小時) 12.6 252 315 378 441
家事   　 　 　 　
  拖地 3.7 74 92.5 111 129.5
  園藝 4.2 84 105 126 147
工作          
  使用工具製造或修理(如水電工) 5.3 106 132.5 159 185.5
  耕種、牧場、漁業、林業 7.4 148 185 222 259
  搬運重物 8.4 168 210 252 294
其他運動          
  瑜珈 3 60 75 90 105
  跳舞(慢)、元極舞 3.1 62 77.5 93 108.5
  跳舞(快)、國際標準舞 5.3 106 132.5 159 185.5
  飛盤 3.2 64 80 96 112
  排球 3.6 72 90 108 126
  保齡球 3.6 72 90 108 126
  太極拳 4.2 84 105 126 147
  乒乓球 4.2 84 105 126 147
  棒壘球 4.7 94 117.5 141 164.5
  高爾夫 5 100 125 150 175
  溜直排輪 5.1 102 127.5 153 178.5
  羽毛球 5.1 102 127.5 153 178.5
  游泳(慢) 6.3 126 157.5 189 220.5
  游泳(較快) 10 200 250 300 350
  籃球(半場) 6.3 126 157.5 189 220.5
  籃球(全場) 8.3 166 207.5 249 290.5
  有氧舞蹈 6.8 136 170 204 238
  網球 6.6 132 165 198 231
  足球 7.7 154 192.5 231 269.5
  跳繩(慢) 8.4 168 210 252 294
  跳繩(快) 12.6 252 315 378 441

資料來源：衛生福利部國民健康署

arrow
arrow
    文章標籤
    各類運動消耗熱量表 如何消耗熱量 減肥 減肥方法 運動消耗卡洛里
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 YiLin 的頭像
    YiLin

    ..... YL心紀實. YL攝影. YL Photography. 堅持品質. 創造價值 .....

    YiLin 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄